ma o kcal

Bardzo kiepsko. Mimo, że nie podałaś danych o sobie - wzrost/waga (przydałaby się wypełniona ankieta), to 1000 kcal to głodówka. Nie znam Twoich gabarytów, ale większosc niewysokich nawet kobiet redukuje na 1700-1900 kcal. Kiepskie jakościowo składniki, piszesz, że nie jesz słodyczy a jogurt, który masz w jadłospisie to 29 g bezwartosciowych [...]

2 godzinne okno to bedzie zdecydowanie za krotko, nie liczac kcal i jedzac ''na oko'' efekty moga nie byc zadowalajace jezeli nie masz jeszcze doswiadczenia zeby wiedziec ile co ma kcal mniej wiecej a bardzo prawdopodobne ze przy 2 godzinnym oknie zjadasz o wiele za malo paradoksalnie to tez moze byc przyczyna braku efektow

Mi 2800 dla Ciebie to wychodzi już po odcięciu 400 kcal bo na utrzymanie wychodzi w granicach 3200-3300. Zacząłbym od 2900-2800 i obserwował. Nie ma sensu obcinać za szybko. Jak będzie rosło albo stało w miejscu to obetnij o 100 kcal. Jak będzie leciało to nie obcinaj.

Jak obwody nie idą w górę, to należy zwiększać kcal. Nie ma tutaj żadnych tajemnic. Musisz dostarczyć odpowiednią ilość kcal. Twój dietetyk na pewno o tym wie, więc konsultuj to z nim.

[...] do czasu, nie popadajmy w skrajność ) chodzi o rutynę żywieniową. Widać, że zeszłe redukcje do najefektywniejszych nie należały, eksperymentujesz w różnorodny sposób. ( 1500 kcal to głodówka, serio ). Proponuję przeczytać, wyciągnij wnioski po czym wróć tu i wstaw swoją dietę do sprawdzenia przez nas. (Jezeli Ci na tym zalezy ) [...]

Makro wygląda sensownie, 2300 kcal to może nie jest dużo, ale nie wiemy, jaką masz aktywność, białka masz 2,5 g na kg masy ciała - to sporo, ale nadal prawidłow, jełśi jednak nie dajesz rady dostarczyć takiej ilości z pożywienia, to i 170 g bedzie ok. Musisz po prostu sprawdzić na sobie jeśli waga spada, to nie ma co ciąć ww. Z tym, że to co [...]

[...] ziemniaki, warzywa korzeniowe, makaron, kasze Jak ma być taniej, to suple zbędne, lepiej te pieniądze w jedzenie zainwestować - normalne jakosciowe jedzenie. BTW, zapotrzebowanie to liczyłes, czy tak sobie wykombinowałes 3500 kcal? Bo na 62 kg wagi to sporo, to nie chodzi o to, by się zalać. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-12 20:18:08

Pytania: 1. Co mogę lepiej, co nie ma sensu, jakie sugestie macie? Kolejność, skład, ilość posiłków? Inne pomysły? 2. Czy powinienem tryzmać się tych +7-13% kcal w DT, +0-5% w dni pracujące fizycznie i 0% kcal surplus w OFF days? Podejżane są dla mnie te rozstrzały o 800,1500kcal :D ale też wysiłek zupełnie innego rodzaju i to sie zgadza. Nie [...]

[...] bedzie lepszym rozwiazaniem ale jest kilka opinii wiec chlopak ma wybór :) Edit: juz wiem o co Ci chodzilo :) O te podbicie po mecie. Czemu nie? Jak dowalisz dodatkowo sporo kcal + 500 w 3 dni to czemu mialoby byc to zle? Uczmy sie tez miska robic progres a nie tylko pompka z iglą...a róznica 80mg ew w momencie kiedy meta juz tak nie klepie jak [...]

Z całym szacunkiem ale znam swój organizm i wiem ze nie zgubie nic jak pójdę jeszcze wyżej z kcal. Waga teraz nawet schodzi bardzo powoli dlatego zaczynam redu w styczniu a nie w kwietniu np. Kcal będę obcinał tylko na długiej stagnacji a najpierw manipulował aero, interwaly lub hiit tez się pojawia. W 2 posiłku nie ma żadnego masła i nic na nim [...]

[...] między skośnymi, a prostymi. To ile mają ci co widać u nich sadło na brzuchu? 25%+? Ew jakieś zdjęcie zrobić dla lepszej oceny? domer jadłem od dłuższego czasu nie licząc kcal, tak na wyczucie i podliczając to wyszło mi 2200kcal. Pisałem wyżej. Wiem, że jakoś mało w porównaniu do wyliczonego 3000kcal, no ale SAMO się tak ustaliło naturalnie. [...]

Poza tym dodawanie 100 kcal co tydzień to mija się z celem, dużo więcej dodawaj :) i nie bój się o zalanie. W miarę pilnuj kcal i tyle Jeśli nawyki są powoli ukształtowane ot racja nie ma sensu wracać do starych, ale owszem jakiś cheat od czasu niczego nie zepsuje

[...] zbliżone wartości, w porządku, że sobie urozmaicasz, nie ma potrzeby rozpisywania osobno dla takich zamienników, chyba, że jesteś maniakalnie dokładny cardio pali pewną pulę kcal więc możesz to wyrównywać z pożywienia, warto pomyśleć o jakimś izotoniku uzupełniającym elektrolity, jeśli dajesz radę to cardio może być od razu po treningu siłowym [...]

[...] efekty daje dieta intermittent fasting, czyli 18-20 godzin bez posiłku i okienko żywieniowe 4-8 godzin, kiedy dostarczamy kalorii z całego dnia (czyli średnio minimum 500 kcal co godzinę). Jak wskazują badania statystyczne taka dieta pozwala efektywnie schudnąć przy tej samej podaży kcal co "standardowe 4-5 posiłków dziennie" - inaczej mówiąc [...]

[...] makro. Proszę o infor czy taka dieta wchodzi w grę, do każdego posiłku będę dodawał warzywa. Czy warzywa mrożone nadają się do takiej diety i czy trzeba z nich liczyć kcal? czy raczej opierać wszystko na świeżych warzywach? Jest to pierwszy dzień, później dodam kilka opcji na dany posiłek w dniu. Czy mięso garmażeryjne z biedronki nadaje [...]

[...] traktujcie mnie nie jak siłowniowego freaka, tylko zwykłego casuala który chce lepiej wyglądać niż wygląda teraz ale nie mam aspiracji na 200 na klatę. 200 na klatę nigdy nie było moim celem. Ale kcal liczę, bo czasem wytarte ścieżki są zdecydowanie krótsze i pozwalają osiągnąć cel. Przy takiej wadze nie polecałabym biegania, szkoda stawów.

[...] dobrze dać minimum na posiłek te 40g białka. Dobra dzięki serdeczne, to już się tym nie sugeruję To wrzucę 2g białka, 1g tłuszczu i reszta idzie na węgle. Oczywiście 1g białka to 4 kcal, węgli to też 4 kcal, a tłuszczy 9 tak? Zmieniony przez - Nygusinsky w dniu 2018-01-17 19:50:14 Zmieniony przez - Nygusinsky w dniu 2018-01-17 19:51:10

[...] Ci sprawdzić Twoją dietę i zasugerować ewentualne poprawni lub ułożyć ją od nowa, jeżeli będzie bardzo zła. Z praktyki mogę stwierdzić w ciemno, że spożywasz głodowe ilości kcal. Z tego też względu nie ma efektów treningowych. Jest to bardzo typowe wśród kobiet. Gdy dieta będzie ułożona, można pomyśleć o spalaczu. Zdecydowanie nie polecam tutaj [...]

[...] lub zjeść coś z listy "śmieciowego żarcia" ; dla niektórych śmieciowego, dla innych nie w każdym razie, ja osobiście - proponowałbym Ci podbicie kaloryki chociaż o te 600 kcal, ustawienia makro trochę w stronę białka, nawet jeżeli nie ćwiczysz siłowo, to pozwoli Ci to na wyższą termogenezę związaną właśnie z białkiem, zamiast np z węglami, [...]

[...] ich nazwy nie mają znaczenia, na ostatni można zjeść 50 % swojego zapotrzebowania, byleby nie przekroczyć bilansu. Posiłek, który zawiera 5 % dziennego zapotrzebowania na kcal najprawdopodobniej nie będzie miał 20 g pełnowartościowego białka, a to jest istotne. A tak o tym mądrzejsi piszą (LukaszK) dla wielu osób konsumpcja posiłków [...]